plan treningowy i dieta

Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: siłownia-7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie [...]

Siema Jestem na redukcji, dieta jest, 5kg poszlo. Wzrost 190cm, teraz waze 88kg. Siłownia już mi się znudziła, chcę spróbować czegoś innego. Czy crossfit się nada na redukcji ? Bcaa mam także dużo mięśni nie spalę. Obecnie mam około 13-14% bf. Chcę zjechać do około 10%. Czy crossfit + basen mi w tym pomogą ? Plan treningowy ułożę odpowiedni, dieta [...]

Witam. Potrzebuje fachowej porady jakie suplementy dobrac do cyklu ktory jest przedemną. Za mną są juz 3 cykle: 1-same mono Olimpa, 2- mono Olimpa + nitrobolon + aminokwasy Olimp + aakg Olimp. 3 ostatni cykl był na shotgunie + mono + aakg + aminokwasy. Dodam ze po nitrolobolonie i shotgunie nie czułem kopa. Aakg przyjmając 4 capsy na jedną dawke [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (będzie 2 miesięczy) Poziom BF% (tkanki [...]

[...] zwiększyć siłe, masę, wytrzymałość a nigdy nie brałem żadnego spalacza, dlatego proszę o pomoc w tym kierunku :) DIETA I PLAN TRENINGOWY JEST!! Proszę tylko o ocene planu suplementacji:) Z Góry dzięki;) Okres suplementacji: 15.01.2013r-04.02.2013r Cel: Redukcja, odtłuszczenie, wytrzymałość Suplementy: SFD WPC Econo V2, AAKG, BCAA, [...]

witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]

Już od dzisiaj w kioskach powinien być dostępny numer styczniowy. A w nim: PORADNIK KONSUMENTA Regeneratory stawów Narciarski niezbędnik DIETA i SUPLEMENTY Rodniki i muskuły Ekspert CPZ Wspomaganie dietetyczne Rewolucja w HMB POCZTA MASZY Rafa¸ Borysiuk Darek Karpiński Andrzej Maszewski TRENING/PRAKTYKA Nasza genetyka Ćwiczenie Miesiąca Roczny [...]

Witam, zacznę od tego, że ćwiczyłem fbw około 8 tygodni, po czym postanowiłem zacząć trening dzielony. Po dwóch miesiącach na obecnym planie, bez diety osiągnąłem takie efekty: Wymiary z sierpnia: • Waga: 67,5 kg • Obwód klatki: 92,0 cm • Obwód bicepsa: 35,0 cm • Obwód uda: 52,0 cm • Obwód w pasie: 84,0 cm • Obwód bioder: 91,0 cm • Obwód [...]

[...] mam prośbę, o to, aby poprawić mi trochę dietę na masę, bo niestety nie wiem co już mam tu wywalić. mam 170cm wzrostu i ważę 60kg. mój zamiar to dobić przynajmniej do 70kg. plan treningowy mam ułożony, siłownia 3 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę już ponad rok, były diety, potem kontuzje i znowu wszystko spadło. A więc moja dieta wygląda tak: [...]

Witam, 23 lata 182 cm 71,8 kg Biceps 32 cm Biodra 85 cm Klatka 92 cm Łydka 32 cm Pas 84 cm Przedramie 27 cm Udo 56 cm Trenuję regularnie 3x w tygodniu, plan treningowy z potreningu.pl Wystartowałem 19 lutego 2017. Każdy trening rozpoczynam od 10 minut na bieżni 8km/h trening siłowy Bieznia 30 minut 8km/h Łącznie zamyka się zazwyczaj [...]

[...] no niestety bardzo mało, gdyż robiłem wszystko bez przemyślenia, zmieniałem cykl redukcjyny na masowy jak mi się podobało ;/ z wagi 56kg awansowałem na 62kg i około 27kg w sile na płaskiej . Pierwszy cel (Masa) 70+ kg. Jutro wkleje plan treningowy, zdjęcia, jako taką dietę :] Pozdro, temat będzie w miare możliwości czasowych żywy.Zapraszam !

Witam wszystkich. Calkiem niedawno postanowiłem wrócić na siłownie. Chce pracować nad redukcja tkanki tłuszczowej, mam ułożony redukcyjny plan treningowy (FBW), który chciałbym podać Wam do oceny. O mnie Wiek : 30 lat Wzrost : 195cm Waga : 95 kg Dieta : W trakcie realizacji Treningi : Pon, Wt, Czw Pt + Sobota dodatkowe aeroby Trening: Wypychanie [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g b, 3/3,5g ww, i 1 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta x2, meta tesc x3, jakies ph było też ale pod sw bardziej Opisz swój plan treningowy: Teraz tylko siłownia na dzien dzisiejszy, w tej chwili intuicyjnie treningi 10-12powt nic ponizej Cel cyklu: ubicie. Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Siemanko, pare dni i z enana przechodzę na suste, i planuje coś do tego dorzucic, szykują mi się malutkie zawody i chciałbym trochę do pieca dop******ć :D Co polecacie? Może winko? Ment? Jest to świadoma decyzja i liczę się z konsekwencjami, a jeśli chodzi o wiek to wiem że młodo, ale badam się co 6 tygodni, stosuje regularnie hcg i inne [...]

[...] się trzymać diete na zerowym bilansie, dysponuje również bcaa olimpu 300 megacaps ale nie jestem pewien czy warto teraz je stosować. Prosiłbym o porady jak rozłożyć sobie plan treningowy (byłaby to dopiero pierwsza moja dieta redukcyjna) aby nie stracić za wiele mięska ale przy okazji spalić tłuszczyk na brzuchu (mam aż 93 cm w pasie przy [...]

Chciałbym przedstawić bardziej doświadczonym ode mnie sportowcom plan treningowy, który przedstawia się następująco PON Rozgrzewka 15 min (rowerek) Klatka Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 Triceps Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy FBW cale cialo po 1 ćwiczeniu 3 serie10/6/3 z dokładaniem ciężaru Cel cyklu Poprawienie sylwetki wydolność sila Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Witam jakis czas temu skonczylem pierwszy cykl HST.Od jutra planuje weisc na redukcje dieta juz jest teraz pozostal tylko plan treningowy.Poczatkowo mialem trenowac planem Split kazda partia 2xtyg ale uznalem ze przy redukcji HST bedzie lepszy i z racj tego ze zajmuje 3 dni zostanie mi wiecej czasu na trening (areobowy albo Hiit )Ale raczej to 2 o [...]

[...] diety na zrzucenie tłuszczyka z brzuszka co się odłożył od siedzenia przed kompem ;p Waże 90kg i mam ok 170cm wzrostu. I jeszcze jak byście mogli pomóc mi ułoużyc jakiś plan treningowy aby przyśpieszył spalanie tłuszczyka :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 168 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 102 [...]